Trei cele mai eficiente diete pentru slabit (susținută de oamenii de știință)

Pentru a pierde greutate suficient să adere la anumite recomandări, și prioritatea unor produse de la alții, dar și de majoritatea muritorilor, el trebuie, în plus, meniuri speciale

Nutriționiștii susțin muchoen această cheie, o dieta buna, care este „moderat, variat și echilibrat”. Pentru a pierde greutate suficient să adere la anumite recomandări, și prioritatea unor produse de la alții, dar și de majoritatea muritorilor, el trebuie, în plus, meniuri speciale: dieta este bine controlat, pentru a le garanta succesul.

În fiecare an apar noi diete, dar nu toate sunt recomandate. În general, dieta poate fi eficient pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, în condiții de siguranță, nu poate fi prea stricte. Dar, în plus, ar trebui să ia în considerare, pe gusturile noastre, pentru că, dacă nu va fi foarte simplu, că vom merge pe ea, și am terminat-o mâncați mai mult decât aveți nevoie.

Este dificil de a face o selecție dintre cele mai bune pentru slabit dieta (deși există mulți care nu este recomandat, există, de asemenea, o mulțime de dovedit), dar aceste trei aprobat prestigioase instituții și oameni de știință cu un grup mare de oameni, încă cu succes.

  1. Dieta clinicii Mayo

Mayo clinic este unul dintre cele mai mari spitale private, cele mai prestigioase din lume, care este cunoscuta lor puternic de cercetare științifică. Nutritionistii institutul a dezvoltat o dieta, cu condiția ca recomanda pacienților săi, pentru a pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a menține sănătoase alimente pentru o lungă perioadă de timp.

Urmați în mod corespunzător dieta este necesar să se angajeze 30 de minute de exercitii intense pe zi

Aceasta dieta super, ca și modul de îngrijire, deoarece am foarte complet și în siguranță, deși nu vă permit să piardă în greutate la fel de repede ca și alte moduri.

Dieta clinicii Mayo nu elimină unele substanțe nutritive, dar, de asemenea, ca cele mai multe planuri de dieta, premium consumul de fructe, legume și produse din cereale integrale.

O caracteristică a acestui mod este faptul că insistă pe modificarea stilului de viață, nu numai în ceea ce privește alimentare, de asemenea, în ceea ce privește exercițiile fizice. Urmați în mod corespunzător dieta este necesar să se angajeze 30 de minute de exercitii intense pe zi. În plus, afectează amenințări, alimentele procesate, care sunt foarte limitate în dieta dumneavoastră (deși, uneori, apar).

La etapa inițială de dieta, care durează două săptămâni, puteți pierde, de la 2,7 până la 4,5 kg Este o schemă de tipul de zi cu zi meniu, care conține 1200 de calorii.

Mic dejun

Iaurt și un fruct.

Mancarea

Salata de paste fierte cu un borcan de ton, patru cești de paste fierte, două cupe, morcovi și dovlecel se taie în cuburi și patru linguri de maioneza saraca in calorii.

Portocaliu.

Cina

O treime din pizza cu brânză de 12 inch.

Salata de legume verzi, preparată dintr-o jumătate de pahar roșii în felii, ceapa rosie si ciuperci. Și două linguri de alimentare.

Aperitiv din trei feluri de mâncare

Mere

  1. Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneana este o dieta, în stil tradițional, are o mulțime de sprijin în cercetare, și știm cu toții că implică un nivel mai ridicat de consum de fructe, legume, pește, cereale integrale, leguminoase, ulei de masline si saraca in carne Rosie, zahar si grasimi saturate. Dar, în plus, un element important este practica de punere în aplicare.

Deoarece aceasta dieta, care este folosit în țara noastră încă nu este atât de mult timp, foarte ușor de urmat. Dar trebuie să aibă în vedere, că ceea ce astăzi putem înțelege, ca „dieta mediteraneană” nu întotdeauna corespunde cu ceea ce oamenii de știință să înțeleagă ca atare.

Până în prezent, studiile PREDIMED de cercetare, mai valoros decât acest lucru a fost realizat în zona de alimentare și de sănătate la nivel global– a dovedit științific faptul că dieta mediteraneană, îmbogățită cu nuci și ulei de măsline reduce cu 30% riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral sau deces de cauză motive.

Iată regulile de bază ale dietei:

Consumul total de grăsime trebuie să fie mai mică decât 35% din consumul de energie, iar grăsimile saturate nu trebuie să depășească 8%.

Ar trebui să mănânce carne de pui sau de pește de două ori pe săptămână.

Se poate face până la șapte ouă pe săptămână.

Ar trebui să consume în fiecare zi lapte, brânză și iaurt.

Carnea rosie, se poate utiliza numai o dată sau de două ori pe săptămână.

Puteți mânca unul sau două pahare de vin pe zi.

Acest lucru poate fi un meniu zilnic:

  • Mic dejun
  • Cafea cu lapte.
  • O felie de pâine cu ulei de măsline.
  • Un pahar de suc de portocale natural.
  • Gustări
  • Un fruct.
  • Mancarea
  • Linte, тушеных.
  • Chiftele cu mazare si morcovi.
  • Capsuni cu frisca.
  • Gustare de dupa-amiaza
  • Brânză proaspătă de vaci cu miere de albine.
  • Cina
  • Salata de legume proaspete.
  • Pește la cuptor cu cartofi, preparate la grătar.
  • Iaurt.
  1. Dieta DASH

Dieta DASH reacționează la scăderea Dietary Approaches to Stop Hypertension („alimente de abordare pentru stoparea hipertensiunii”) și, după cum sugerează și numele, a fost dezvoltat de către Institutul Național de Sănătate din SUA, ca și o anumită dieta în tratamentul pacienților cu înaltă tensiune. Deși nu s-a născut ca o dieta pentru pierderea în greutate, așa că servește în acest scop.

Grăsimi saturate, zahăr și carbohidrați, practic, interzisă

Aceasta dieta este foarte variat, de materii prime și materiale, consumul de fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsime. De asemenea, sunt utilizate de cereale, carne, pește și legume, dar mai limitate. Grăsimi saturate, zahăr și carbohidrați, practic, interzisă. Dieta este însoțită de un plan de afaceri de exerciții fizice și de a reduce la minim consumul de alcool. Deoarece dieta este recomandat in special pentru tratarea hipertensiunii arteriale, sare limitată până la un punct, chiar în aceste gros, începe ceea ce știe.

Acest lucru poate fi un meniu zilnic:

  • 8Mic dejun
  • Sandwich integrantă curcan si rosii.
  • Portocaliu.
  • Ceai verde.
  • Gustări
  • Ananas.
  • Mancarea
  • Mușchiul de porc, la cuptor cu orez și fasole.
  • Salata din frunze de salata verde.
  • Gustare de dupa-amiaza
  • Morcovi
  • Cina
  • Paste cu roșii și midii.
  • Jeleu fără zahăr.
Acest articol a fost publicat în Articolul. Salvează legătura permanentă.